ટી-ગરદન થ્રસ્ટ
કસરત વિશે
"ટી-ગરદન થ્રસ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
પીઠની મધ્યમાં સ્નાયુઓના સમૂહ અને શક્તિને વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત. તે છાતીના ટેકા અથવા ઉભા રહીને કરી શકાય છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગ સહેજ વળાંક સાથે સિમ્યુલેટર પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો.2. ઉપર વળો અને ટી-ગરદનના હેન્ડલ્સને પકડો.3. તમારી પીઠ સીધી રાખીને, શ્વાસ બહાર કાઢો અને બારને તમારી છાતી/પેટ તરફ શક્તિશાળી રીતે ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે ધીમે ધીમે બારને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કોઈપણ તબક્કામાં તમારી પીઠને ગોળ ન કરો.2. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરો.3. નીચલા પીઠમાં આંચકાજનક હલનચલન ન કરો.
