ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

પીઠ મશીનો

About this exercise

"ટી-ગરદન થ્રસ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

પીઠની મધ્યમાં સ્નાયુઓના સમૂહ અને શક્તિને વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત. તે છાતીના ટેકા અથવા ઉભા રહીને કરી શકાય છે.

Instructions

1. તમારા પગ સહેજ વળાંક સાથે સિમ્યુલેટર પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો.
2. ઉપર વળો અને ટી-ગરદનના હેન્ડલ્સને પકડો.
3. તમારી પીઠ સીધી રાખીને, શ્વાસ બહાર કાઢો અને બારને તમારી છાતી/પેટ તરફ શક્તિશાળી રીતે ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે ધીમે ધીમે બારને નીચે કરો.