સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન
કસરત વિશે
"સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટની વિવિધતા જે લેટિસિમસ સ્નાયુઓના નીચલા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમને પીઠના મધ્યમાં વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા પગને ઠીક કરો.એન 2. સાંકડી હેન્ડલ (વી આકારના અથવા સમાંતર) ને પકડો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને પાછળ અને નીચે ખેંચીને, તમારી છાતી સુધી હેન્ડલ ખેંચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ઝૂકશો નહીં.2. દ્વિશિરના ખર્ચે વજન ખેંચશો નહીં, પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.3. ખૂબ પાછળ ઝૂકશો નહીં.
