સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

પીઠ મશીનો

About this exercise

"સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટની વિવિધતા જે લેટિસિમસ સ્નાયુઓના નીચલા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમને પીઠના મધ્યમાં વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા પગને ઠીક કરો.
2. સાંકડી હેન્ડલ (વી આકારના અથવા સમાંતર) ને પકડો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને પાછળ અને નીચે ખેંચીને, તમારી છાતી સુધી હેન્ડલ ખેંચો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.