વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

પીઠ ડમ્બેલઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

પીઠની કસરત જે છેતરપિંડીને દૂર કરે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. પીઠના મધ્ય ભાગના સ્નાયુઓના ઉચ્ચારણ વર્કઆઉટ માટે આદર્શ.

Instructions

1. વલણવાળી બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. તેના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
2. નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ડમ્બેલ્સને ઉપર ખેંચો, તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.