વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

કસરત વિશે

"વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

પીઠની કસરત જે છેતરપિંડીને દૂર કરે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. તે પીઠના મધ્ય ભાગના સ્નાયુઓની કેન્દ્રિત તાલીમ માટે યોગ્ય છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. વલણવાળી બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. તેના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. તમારા નીચલા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ડમ્બેલ્સને ઉપર ખેંચો, તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બિલાડી ગાય

સુપરમેન

ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર

બેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ