નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ
કસરત વિશે
"નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
દોરડા સિમ્યુલેટર દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલ સતત તણાવ સાથે ટ્રેપેઝ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, સીધા હેન્ડલને પકડો.2. આગળ ઝુકાવો, ઘૂંટણ સહેજ વળેલું, પાછળ સીધું.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો, કેબલ ખેંચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા ખભા નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા હાથને વાળશો નહીં, તેઓ સમગ્ર અભિગમ દરમિયાન સીધા હોવા જોઈએ.2. તમારી પીઠ ગોળ ન કરો.3. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
