નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ

પીઠ મશીનો

About this exercise

"નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

દોરડા સિમ્યુલેટર દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલ સતત તણાવ સાથે ટ્રેપેઝ કસરત.

Instructions

1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, સીધા હેન્ડલને પકડો.
2. તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને આગળ ઝુકાવો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો, કેબલ ખેંચો.
4. શ્વાસ લેતા જ ધીમે ધીમે તમારા ખભા નીચે કરો.