સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી

પીઠ સ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી" targets the પીઠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

શ્રાગની વિવિધતા જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને સહેજ અલગ ખૂણાથી લોડ કરે છે. અનુભવી રમતવીરો માટે યોગ્ય.

Instructions

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બાર પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો.
2. ઓવરહેડ પકડ સાથે તમારી પીઠ પાછળના બારને પકડો.
3. રેક્સમાંથી ગરદન દૂર કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
5. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.