સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી

કસરત વિશે

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

વર્ણન

શ્રાગની વિવિધતા જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને સહેજ અલગ ખૂણાથી લોડ કરે છે. અનુભવી રમતવીરો માટે યોગ્ય.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બાર પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો.એન 2. ઓવરહેડ પકડ સાથે તમારી પીઠ પાછળના બારને પકડો.3. રેક્સમાંથી ગરદન દૂર કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ

વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું

સુપરમેન

મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો