વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું

પીઠ કેટલબેલઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

પીઠ અને દ્વિશિર માટેની કસરત જે તમારી છાતીને બેન્ચ પર આરામ કરીને છેતરપિંડીને દૂર કરે છે.

Instructions

1. તમારા પેટ પર વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા નીચલા હાથમાં તટસ્થ પકડમાં વજન સાથે.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને, તમારી કમર સુધી વજન ખેંચો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ તેને નીચે કરો.