વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
પીઠ અને દ્વિશિર માટેની કસરત જે તમારી છાતીને બેન્ચ પર આરામ કરીને છેતરપિંડીને દૂર કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પેટ પર વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા નીચલા હાથમાં તટસ્થ પકડમાં વજન સાથે.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને, તમારી કમર સુધી વજન ખેંચો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી છાતીને બેન્ચ પરથી ઉપાડશો નહીં.2. વજન તમારી છાતી તરફ, શરીરની સાથે કોણી તરફ ખેંચશો નહીં.3. પાછળના સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
