બારબેલ ડાઘ

પીઠ બારબેલ

About this exercise

"બારબેલ ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ (તેમના ઉપલા ભાગ) ના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત, ખભાના બ્લેડને ઉપાડવા અને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે.

Instructions

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. તમારી સામે સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો.
2. હાથ સીધા છે, બારબેલ હિપ્સ પર ટકે છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, જાણે કે તેમને હલાવી દો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા ખભાને નીચે કરો.