બારબેલ ડાઘ

કસરત વિશે

"બારબેલ ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ (તેમના ઉપલા ભાગ) ના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત, ખભાના બ્લેડને ઉપાડવા અને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. તમારી સામે સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો.2. હાથ સીધા છે, બારબેલ હિપ્સ પર ટકે છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, જાણે કે તેમને હલાવી દો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા ખભાને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

મધ્ય

આગળનો હાથ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

પક્ષી કૂતરો

બિલાડી ગાય

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ટિલ્ટમાં બારબેલ ખેંચો

ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો