ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો
કસરત વિશે
"ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
વર્ટિકલ પ્લેનમાં પીઠના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટેની કસરત, રોઇંગનું અનુકરણ. તમે હુમલો કોણ બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્રોસઓવરના નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, બંને હાથથી હેન્ડલને પકડો.2. દોરડાને સજ્જડ કરવા માટે એક પગલું પાછું લો, તમારા પગને સહેજ વાળો અને તમારા શરીરને આગળ નમાવો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે હેન્ડલને તમારા પેટ તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને પાછળ ખેંચો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને આગળ લાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા પગ અથવા પીઠને ખેંચીને વજન ખેંચશો નહીં.એન 2. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ઝૂકશો નહીં.3. ચળવળને નિયંત્રિત કરો, વજનને તમારા હાથને આગળ "ખેંચવા" ન દો.
