ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો

પીઠ મશીનો

About this exercise

"ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

Description

વર્ટિકલ પ્લેનમાં પીઠના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટેની કસરત, રોઇંગનું અનુકરણ. તમે હુમલો કોણ બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે.

Instructions

1. ક્રોસઓવરના નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, બંને હાથથી હેન્ડલને પકડો.
2. દોરડાને સજ્જડ કરવા માટે એક પગલું પાછું લો, તમારા પગને સહેજ વાળો અને તમારા શરીરને આગળ નમાવો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે હેન્ડલને તમારા પેટ તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને પાછળ ખેંચો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને આગળ લાવો.