વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રાગી

પીઠ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રાગી" targets the પીઠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

શ્રગની વિવિધતા એક વલણવાળી બેન્ચ પર પડેલી છે, જે તમને સૌથી નીચલા બિંદુ પર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત રીતે ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. બેન્ચને 45-60 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. તમારી છાતી અને પેટ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ.
2. નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને નીચે કરો, ટ્રેપેઝોઇડ્સને ખેંચો.