વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રાગી
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રાગી" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
શ્રગની વિવિધતા એક વલણવાળી બેન્ચ પર પડેલી છે, જે તમને સૌથી નીચલા બિંદુ પર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત રીતે ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચને 45-60 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. તમારી છાતી અને પેટ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ.એન 2. તમારા નીચલા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને નીચે કરો, ટ્રેપેઝોઇડ્સને ખેંચો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી છાતીને બેન્ચ પરથી ઉપાડશો નહીં.2. સ્થાયી ડાઘ કરતાં ઓછું વજન વાપરો.3. ચળવળ નિયંત્રિત, વજન ફેંકવું નથી.
