રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

છાતી સ્મિથ મશીનડિક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: સ્મિથ મશીન, ડિક્લાઇન બેન્ચ.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરના નિશ્ચિત માર્ગમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના નીચલા બંડલ્સની લક્ષિત તાલીમ.

Instructions

1. સિમ્યુલેટર હેઠળ નકારાત્મક ઢાળ બેન્ચને સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરો. તમારા પગ લૉક કરો.
2. ગરદન દૂર કરો અને તેને છાતીના નીચલા ભાગમાં નીચે કરો.
3. શક્તિશાળી રીતે, પરંતુ ધક્કો માર્યા વિના, બારબેલને ઊભી રીતે ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.
4. ટોચ પર ટૂંકા વિરામ લો.