રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: સ્મિથ મશીન, ડિક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
સ્મિથ સિમ્યુલેટરના નિશ્ચિત માર્ગમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના નીચલા બંડલ્સની લક્ષિત તાલીમ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટર હેઠળ નકારાત્મક ઢાળ બેન્ચને સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરો. તમારા પગ લૉક કરો.2. ગરદન દૂર કરો, તેને છાતીના નીચલા ભાગ સુધી નીચે કરો.3. શક્તિશાળી રીતે, પરંતુ આંચકો વિના, બારબેલને ઊભી રીતે ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.એન 4. ટોચ પર ટૂંકા વિરામ લો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. હંમેશા ગરદન પર સલામતી તાળાઓનો ઉપયોગ કરો.2. જો તમને શરીરની અસામાન્ય સ્થિતિને કારણે અસ્વસ્થતા લાગે તો કસરત ન કરો.
