બેન્ચ પ્રેસ

છાતી ફ્લેટ બેન્ચકેટલબેલ

About this exercise

"બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, કેટલબેલ.

Description

અસ્થિર અસ્ત્ર સાથે મૂળભૂત છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ કસરત જે સ્ટેબિલાઇઝર્સના કાર્યને વધારે છે.

Instructions

1. બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતી પરના શિંગડા દ્વારા બંને હાથથી એક કેટલબેલ પકડો.
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતી પર કેટલબેલ સ્વીઝ કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.