બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, કેટલબેલ.
વર્ણન
અસ્થિર અસ્ત્ર સાથે મૂળભૂત છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ કસરત જે સ્ટેબિલાઇઝર્સના કાર્યને વધારે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતી પરના શિંગડા દ્વારા બંને હાથથી એક કેટલબેલ પકડો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતી પર કેટલબેલ સ્વીઝ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કેટલબેલને નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો, ખાસ કરીને નકારાત્મક તબક્કામાં.2. તમારી પીઠને વાળશો નહીં. 3. સલામતીની જાળી રાખવી તે આદર્શ છે.
