ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

છાતી ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ઉપર, નીચે, બાયસેપ્સ, લેટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને પહોળી પીઠને ખેંચવા માટે ક્લાસિક કસરત. ડમ્બબેલ તમને ગતિની શ્રેણી વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. બેન્ચ સાથે સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને ચુસ્તપણે દબાવો. પગ ફ્લોર પર છે.
2. બંને હાથથી (ત્રિકોણના આકારમાં) ઉપલા ડિસ્કની અંદરથી ડમ્બેલને પકડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથાની પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો, ખેંચાણ અનુભવો.
4. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડમ્બેલને છાતીની ઉપરની તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.