ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

કસરત વિશે

"ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર, નીચે, બાયસેપ્સ, લેટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને પહોળી પીઠને ખેંચવા માટે ક્લાસિક કસરત. ડમ્બબેલ તમને ગતિની શ્રેણી વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ સાથે સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને ચુસ્તપણે દબાવો. પગ ફ્લોર પર છે.એન 2. બંને હાથથી ઉપલા ડિસ્કની અંદરથી ડમ્બબેલ પકડો (ત્રિકોણના આકારમાં).એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથાની પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો, ખેંચાણ અનુભવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ડમ્બેલને તમારી છાતીની ઉપરની તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ઉપર

નીચે

બાયસેપ્સ

લેટ્સ

ગૌણ

પાછળ

મધ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

કોબ્રા પુશ-અપ્સ

સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ

બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હેન્ડ પ્રેસ અપ

ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હાથ દબાવો

નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો