પગ પર પગ સાથે પુશ-અપ્સ
કસરત વિશે
"પગ પર પગ સાથે પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
પગની સ્થિતિમાં ફેરફાર સાથે પુશ-અપ્સનો એક પ્રકાર. ઊંચા પગના ટેકા સાથે, ખભાના કમરપટ્ટી પર સંબંધિત ભાર વધે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો અને શરીરની સીધી રેખા બનાવો.2. કસરત વિકલ્પ અનુસાર તમારા પગને સ્થિર સપોર્ટ પર મૂકો.3. તમારી કોણીને વાળો અને તમારા શરીરને નિયંત્રણમાં લો.4. શરીરને સ્ક્વિઝ કરો, પેલ્વિસને ઝૂલતા અટકાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. માત્ર સ્થિર આધાર વાપરો.2. એવી ઊંચાઈ પસંદ કરશો નહીં કે જેના પર ખભામાં દુખાવો અથવા ઉચ્ચારણ અગવડતા હોય.3. કેસ પર નિયંત્રણ રાખો.
