ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હાથ દબાવો
કસરત વિશે
"ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હાથ દબાવો" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: મશીનો, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
નીચલા બ્લોકમાંથી બેન્ચ પ્રેસની વિવિધતા, ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઢાળવાળી બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્રોસઓવરના સ્તંભો વચ્ચે એક વલણવાળી બેન્ચ (30 ડિગ્રી) મૂકો.એન 2. નીચલા બ્લોક્સના ડી-હેન્ડલ્સને પકડો અને બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.3. પ્રારંભિક સ્થિતિ: હાથ અલગ, કોણી સહેજ વળેલી.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હેન્ડલ્સને ઉપલા છાતી પર એકસાથે લાવો.5. તમારા હાથને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા પેલ્વિસ અને માથાને બેન્ચ પર રાખો.2. પર્યાપ્ત વજન પસંદ કરો જેથી તમારી જાતને બેન્ચ પરથી ન ખેંચો.
