એક ઝુકાવ માં પુશ-અપ્સ

છાતી પોતાનું વજન

About this exercise

"એક ઝુકાવ માં પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પુશ-અપ્સની વિવિધતા જેમાં પગ માથાની ઉપર હોય છે. ધ્યાન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગો તરફ જાય છે.

Instructions

1. તમારા પગને ઉભા પ્લેટફોર્મ (બેન્ચ, બેડસાઇડ ટેબલ), હાથ ફ્લોર પર મૂકો.
2. શરીરને સીધું રાખો, નીચલા પીઠમાં નમી જશો નહીં.
3. તમારી કોણીને વાળીને તમારી જાતને નીચે કરો, જ્યાં સુધી તમારી છાતી ફ્લોરને હળવાશથી સ્પર્શે નહીં.
4. તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરીને, ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.