આડી લીવર ખેંચો

પીઠ મશીનો

About this exercise

"આડી લીવર ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

Description

પીઠના મધ્ય ભાગની સ્નાયુઓની જાડાઈ અને વિગત વિકસાવવા માટે લીવર સિમ્યુલેટરમાં કસરત. તે સ્પાઇન માટે સલામત છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી છાતીને ટેકો સામે ચુસ્તપણે દબાવો.
2. હેન્ડલ્સ પકડો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, હેન્ડલ્સને તમારી તરફ ખેંચો, ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો.