આડી લીવર ખેંચો

કસરત વિશે

"આડી લીવર ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

પીઠના મધ્ય ભાગની સ્નાયુઓની જાડાઈ અને વિગત વિકસાવવા માટે લીવર સિમ્યુલેટરમાં કસરત. તેને તમારા હાથમાં મફત વજન રાખવાની જરૂર નથી, પરંતુ સિમ્યુલેટરની તકનીક અને સેટઅપ મહત્વપૂર્ણ રહે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી છાતીને ટેકો સામે ચુસ્તપણે દબાવો.એન 2. હેન્ડલ્સ પકડો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, હેન્ડલ્સને તમારી તરફ ખેંચો, ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સુપરમેન

બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો

પક્ષી કૂતરો