સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ટિલ્ટમાં બારબેલ ખેંચો
કસરત વિશે
"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ટિલ્ટમાં બારબેલ ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.
વર્ણન
નિશ્ચિત માર્ગ સાથે ઢાળમાં ડેડલિફ્ટની વિવિધતા, જે તમને વજનને સ્થિર કર્યા વિના પાછળના સ્નાયુઓના કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બારબેલને મધ્ય જાંઘની સ્થિતિમાં મૂકો.એન 2. બારને પકડો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને આગળ ઝુકાવો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને, તમારી કમર સુધી બારબેલ ખેંચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા પગને બારબેલની ખૂબ નજીક ન મૂકો, નમવું માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધો.એન 2. ઝૂકશો નહીં.3. ટોચ પર ખૂબ પાછળ ઝૂકશો નહીં.
