રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

નીચલા પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટેની કસરત, જે કરોડરજ્જુમાંથી અક્ષીય ભારને દૂર કરે છે, સલામત વિકલ્પ છે.

Instructions

1. તમારા પેટ પર બેન્ચ અથવા ખાસ કસરત મશીન પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારા પગ નીચે અટકી જાય અને તમારું પેલ્વિસ હવામાં હોય.
2. સ્થિર થવા માટે તમારા હાથ ફ્લોર પર અથવા હેન્ડલ્સ પર મૂકો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, સીધી રેખાઓ શરીરના સ્તર સુધી અથવા થોડી વધારે ઉંચી કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.