રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

કસરત વિશે

"રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

નીચલા પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટેની કસરત, જે કરોડરજ્જુમાંથી અક્ષીય ભારને દૂર કરે છે, સલામત વિકલ્પ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પેટ પર બેન્ચ અથવા ખાસ કસરત મશીન પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારા પગ નીચે અટકી જાય અને તમારું પેલ્વિસ હવામાં હોય.2. સ્થિર થવા માટે તમારા હાથ ફ્લોર પર અથવા હેન્ડલ્સ પર મૂકો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા સીધા પગને શરીરના સ્તર સુધી અથવા સહેજ વધારે ઉંચા કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

કમર

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો

સૂતી વખતે માથું વાળવું

કેટલબેલ એક હાથથી ખેંચો

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ટિલ્ટમાં બારબેલ ખેંચો

સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર

ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો