સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ

પીઠ મશીનો

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

સ્થિર-માર્ગના ડાઘ જે તમને તમારા વજનને સંતુલિત કર્યા વિના વર્ટિકલ શોલ્ડર લિફ્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની સામે ઊભા રહો, ઉપરથી પકડ સાથે મધ્યમાં બારને પકડો.
2. રેક્સમાંથી ગરદન દૂર કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.