સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ

કસરત વિશે

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

સ્થિર-માર્ગના ડાઘ જે તમને તમારા વજનને સંતુલિત કર્યા વિના વર્ટિકલ શોલ્ડર લિફ્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની સામે ઊભા રહો, ઉપરથી પકડ સાથે મધ્યમાં બારને પકડો.2. રેક્સમાંથી ગરદન દૂર કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બારબેલ ડાઘ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી

બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન

મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન