ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન

કસરત વિશે

"ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન, વ્યાયામ બોલ.

વર્ણન

અસ્થિર સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને પીઠના કોર અને એક્સ્ટેન્સર્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત, જે સ્ટેબિલાઇઝર્સ પરનો ભાર વધારે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ફિટબોલ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર આરામ કરો. માથા પાછળ હાથ અથવા છાતી પર ઓળંગી.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગ સાથે સીધા કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

કમર

ગૌણ

એબ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

નીચલા બ્લોકથી માથાનું વિસ્તરણ

ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો

બારબેલ ડાઘ

મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો

સુપરમેન