ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન

પીઠ પોતાનું વજનવ્યાયામ બોલ

About this exercise

"ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન, વ્યાયામ બોલ.

Description

અસ્થિર સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને પીઠના કોર અને એક્સ્ટેન્સર્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત, જે સ્ટેબિલાઇઝર્સ પરનો ભાર વધારે છે.

Instructions

1. ફિટબોલ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર આરામ કરો. માથા પાછળ હાથ અથવા છાતી પર ઓળંગી.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગ સાથે સીધા કરો.