ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

બારબેલ સાથે ડાઘનો વિકલ્પ. ડમ્બેલ્સ તમને ગતિની શ્રેણી વધારવા અને ટ્રેપેઝોઇડ્સને વધુ કુદરતી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી બાજુઓ પર નીચલા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડીને સીધા ઊભા રહો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાને ઊભી રીતે ઉપર ઉઠાવો.એન 3. ટોચ પર, તમારા ટ્રેપેઝોઇડ્સને તાણ કરીને, 1-2 સેકંડ માટે પકડી રાખો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા ખભા નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

મધ્ય

આગળનો હાથ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સુપરમેન

ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી

બેઠક વજન સાથે ગરદન વિસ્તરણ

બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો