બેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ
કસરત વિશે
"બેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
બારબેલ ટ્રેક્શનનો વિકલ્પ, જે તમને ગતિની શ્રેણી વધારવા અને વ્યક્તિગત રીતે પાછળના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ડમ્બેલ્સ લો, સીધી પીઠ સાથે આગળ ઝુકાવો. ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ડમ્બેલ્સને તમારી કમર સુધી ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 3. એક સેકન્ડ માટે ટોચ પર રહો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી છાતી પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડશો નહીં.2. તમારી પીઠ ગોળ ન કરો.3. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ચળવળને નિયંત્રિત કરો.
