ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો

કસરત વિશે

"ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

લેટિસિમસ અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે માથાની પાછળ ઉપલા બ્લોકને ખેંચો. આ વિકલ્પ માટે પૂરતી ખભા અને ગરદનની ગતિશીલતાની જરૂર છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો અને તમારા હિપ્સને લૉક કરો.એન 2. ઉપરથી પકડ સાથે વિશાળ હેન્ડલને પકડો.3. શરીરને સ્થિર રાખીને, ધીમેધીમે હેન્ડલને ફક્ત આરામદાયક શ્રેણીમાં ગરદનની પાછળ ખેંચો.4. ધીમે ધીમે હેન્ડલ ઉપર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

આડી પુલ-અપ્સ

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી