ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ

છાતી સ્મિથ મશીનઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: સ્મિથ મશીન, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ઉપલા છાતીનો અલગ અભ્યાસ. નવા નિશાળીયા માટે તેમની તકનીકને સુધારવા માટે આદર્શ.

Instructions

1. સ્મિથ મશીન હેઠળ એક વલણવાળી બેન્ચ (30-45 ડિગ્રી) સ્થાપિત કરો.
2. સૂઈ જાઓ, ગરદન દૂર કરો.
3. બારને ઉપલા છાતી (કોલરબોન્સ) સુધી નીચે કરો.
4. બારબેલને ઉપર દબાવો, ટોચની બિંદુએ કોણીને સંપૂર્ણપણે બંધ કરશો નહીં.