ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: સ્મિથ મશીન, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ઉપલા છાતીનો અલગ અભ્યાસ. નવા નિશાળીયા માટે તેમની તકનીકને સુધારવા માટે યોગ્ય.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્મિથ મશીન હેઠળ એક વલણવાળી બેન્ચ (30-45 ડિગ્રી) સ્થાપિત કરો.2. સૂઈ જાઓ, ગરદન દૂર કરો.એન 3. બારને ઉપલા છાતી (કોલરબોન્સ) સુધી નીચે કરો.4. બારબેલને સ્ક્વિઝ કરો, ટોચની બિંદુએ કોણીને સંપૂર્ણપણે બંધ કરશો નહીં.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ઉપર

ગૌણ

આગળ

મધ્ય

નીચે

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેન્ચ પ્રેસ

ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું

ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હાથ દબાવો

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ