વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે અલગતા કસરત વધુ સારી રીતે પીક સંકોચન માટે કેટલબેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી છાતી ઉપર હાથની લંબાઈ પર વજન સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતી પર વજન એકસાથે લાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ચળવળ નિયંત્રિત, વજન ફેંકવું નથી.2. તમારા હાથ ખૂબ નીચા ન ફેલાવો.3. તમારી કોણીને સહેજ વળાંક રાખો.
