રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: ડમ્બેલ, ડિક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને નીચલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની કેન્દ્રિત તાલીમ માટેની કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. નકારાત્મક ઢાળ સાથે બેન્ચ સ્થાપિત કરો. તમારા પગ સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરો.એન 2. ડમ્બેલ્સ પકડો અને સૂઈ જાઓ.એન 3. ડમ્બેલ્સને છાતીના તળિયે નીચે કરો.4. ડમ્બેલ્સને ઊભી રીતે ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો, સહેજ તેમને ટોચ પર એકસાથે લાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

નીચે

ગૌણ

આગળ

મધ્ય

ઉપર

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ

નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કોબ્રા પુશ-અપ્સ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હેન્ડ પ્રેસ અપ