ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

કસરત વિશે

"ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપલા બંડલ્સને ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. ડમ્બેલ્સ સાથે સૂઈ જાઓ.એન 2. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ડમ્બેલ્સ ઉપલા છાતીની ઉપર હોય છે, હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, કોણી પર થોડો વળાંક રાખીને, ડમ્બેલ્સને બાજુઓ અને નીચે ફેલાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ડમ્બેલ્સને તમારા કોલરબોન્સ પર એકસાથે લાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ઉપર

ગૌણ

આગળ

પાછળ

મધ્ય

નીચે

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ

બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

વિશ્વભરમાં પડેલો