ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

છાતી ડમ્બેલઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપલા બંડલ્સને ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.

Instructions

1. બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. ડમ્બેલ્સ સાથે સૂઈ જાઓ.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ડમ્બેલ્સ ઉપલા છાતીની ઉપર હોય છે, હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, કોણી પર થોડો વળાંક રાખીને, ડમ્બેલ્સને બાજુઓ અને નીચે ફેલાવો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ડમ્બેલ્સને તમારા કોલરબોન્સ પર એકસાથે લાવો.