રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ
કસરત વિશે
"રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: ડમ્બેલ, ડિક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના નીચલા ભાગોને ખેંચવા અને કામ કરવાના હેતુથી એક અલગ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. નકારાત્મક ઢાળ સાથે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને સુરક્ષિત રીતે લૉક કરો.2. તમારી નીચલા છાતી પર ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને વિશાળ ચાપમાં ફેલાવો.એન 4. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, ડમ્બેલ્સને શક્તિશાળી ચળવળ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. નકારાત્મક તબક્કામાં ચળવળને નિયંત્રિત કરો, વજન ફેંકશો નહીં.2. અભિગમ શરૂ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે શરીરની સ્થિતિ સ્થિર છે.
