બેન્ચ પ્રેસ

છાતી સ્મિથ મશીન

About this exercise

"બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ પ્રેસ. ચળવળનો માર્ગ સેટ છે, જે અમલને સરળ બનાવે છે અને તમને વજનને સ્થિર કર્યા વિના સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની નીચે બેન્ચ મૂકો જેથી જ્યારે નીચે આવે ત્યારે બાર છાતીની મધ્યમાં સ્પર્શે.
2. સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો, વાળો.
3. તાળાઓ ફેરવીને ગરદન દૂર કરો.
4. જ્યાં સુધી તે છાતીને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી બારને નીચે કરો, પછી ઉપર દબાવો.