બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.
વર્ણન
સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ પ્રેસ. ચળવળનો માર્ગ સેટ છે, જે અમલને સરળ બનાવે છે અને તમને વજનને સ્થિર કર્યા વિના સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની નીચે બેન્ચ મૂકો જેથી જ્યારે નીચે આવે ત્યારે બાર છાતીની મધ્યમાં સ્પર્શે.2. સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો, વાળો.3. તાળાઓ ફેરવીને ગરદન દૂર કરો.એન 4. જ્યાં સુધી તે છાતીને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી બારને નીચે કરો, પછી ઉપર દબાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. બેન્ચને ખૂબ દૂર અથવા પોસ્ટ્સની નજીક ન મૂકો-આ એક અકુદરતી માર્ગ બનાવે છે.2. સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ ન કરો, એકંદર તણાવ રાખો.
