બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ

કસરત વિશે

"બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

એક કાર્યાત્મક કસરત જે ક્લાસિક પુશ-અપ્સને શરીરના પરિભ્રમણ અને એક હાથ ઉપર ઉપાડવા સાથે જોડે છે. તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ કરોડરજ્જુનું સંતુલન, સંકલન અને ગતિશીલતા વિકસાવે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી હથેળીઓ તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળી અને તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ ઊંચી સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળો અને નિયમિત પુશ-અપની જેમ તમારી જાતને નીચે કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ફ્લોર પરથી દબાણ કરો અને બાર પર પાછા ફરો. તમારું વજન એક હાથ પર મૂકો અને તમારા શરીરને બાજુ તરફ ફેરવો. તમારી છાતી ખોલીને, તમારા વિરુદ્ધ હાથને ઉપર કરો. પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આગલું પુશ-અપ કરો અને બીજી દિશામાં વળાંક બનાવો. વૈકલ્પિક બાજુઓ.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ગૌણ

આગળ

એબ્સ

ગ્લુટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ફ્લોર પર વૈકલ્પિક રીતે બેન્ચ વજન

પગ પર પગ સાથે પુશ-અપ્સ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ