બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ
About this exercise
"બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
એક કાર્યાત્મક કસરત જે ક્લાસિક પુશ-અપ્સને શરીરના પરિભ્રમણ અને એક હાથ ઉપર ઉપાડવા સાથે જોડે છે. તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ કરોડરજ્જુનું સંતુલન, સંકલન અને ગતિશીલતા વિકસાવે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી હથેળીઓ તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળી અને તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ ઊંચી સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળો અને નિયમિત પુશ-અપની જેમ તમારી જાતને નીચે કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ફ્લોર પરથી દબાણ કરો અને બાર પર પાછા ફરો. તમારું વજન એક હાથ પર મૂકો અને તમારા શરીરને બાજુ તરફ ફેરવો. તમારી છાતી ખોલીને, તમારા વિરુદ્ધ હાથને ઉપર કરો. પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આગલું પુશ-અપ કરો અને બીજી દિશામાં વળાંક બનાવો. વૈકલ્પિક બાજુઓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
