સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ

છાતી ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને વિગતવાર ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, ખાસ કરીને તેમની બાહ્ય ધાર.

Instructions

1. તમારી છાતી પર વિસ્તરેલા તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ (હથેળીઓ અંદર તરફ).
2. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી કોણીને સહેજ વાળો (નિશ્ચિત કોણ) અને જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો.
3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે, જાણે કે બેરલને ગળે લગાવીને, ડમ્બેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.