સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ
કસરત વિશે
"સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને વિગતવાર ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, ખાસ કરીને તેમની બાહ્ય ધાર.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી છાતી પર વિસ્તરેલા તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ (હથેળીઓ અંદર તરફ).એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી કોણીને સહેજ વાળો (એક નિશ્ચિત કોણ) અને જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો.એન 3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે, જાણે કે બેરલને ગળે લગાવીને, ડમ્બેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી કોણીને ટોચ પર સંપૂર્ણપણે વાળશો નહીં.2. ખભાને ઈજા ન થાય તે માટે ડમ્બેલ્સને ખૂબ નીચા (બેન્ચ સ્તરની નીચે) ન કરો.3. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં-આ ખેંચાણ અને સંકોચનની ગુણવત્તા માટે એક કસરત છે.
