બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

બારબેલ બેન્ડિંગનો વિકલ્પ, જે તમને દરેક હાથ પર અલગથી કામ કરવાની અને અસંતુલનને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. બેસો, તમારા હાથને તમારા હિપ પર મૂકો, તમારા હાથમાં હથોડીની પકડ (હથેળી તમારી સામે) સાથે ડમ્બબેલ લો.
2. બ્રશ ઘૂંટણથી અટકી જવું જોઈએ.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને ઉપર ઉઠાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો.