બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

કસરત વિશે

"બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

બારબેલ બેન્ડિંગનો વિકલ્પ, જે તમને દરેક હાથ પર અલગથી કામ કરવાની અને અસંતુલનને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેસો, તમારા હાથને તમારા હિપ પર મૂકો, તમારા હાથમાં "હેમર" પકડ (હથેળી તમારી સામે) સાથે ડમ્બબેલ લો.2. બ્રશ ઘૂંટણથી અટકી જવું જોઈએ.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને ઉપર ઉઠાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

આગળનો હાથ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

સાઇડ પુશ-અપ્સ

સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ

હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ