સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું
કસરત વિશે
"સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, સ્કોટ બેન્ચ.
વર્ણન
મહત્તમ "પીક" દ્વિશિર માટે સ્કોટ બેન્ચ પર બ્રેકિયાલીસ અને ખભાના સ્નાયુઓનું લક્ષિત અલગતા.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સ્કોટની બેન્ચની પાછળ બેસો, બંને ટ્રાઇસેપ્સને ઓશીકું પર આરામ કરો.એન 2. તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે ડમ્બેલ્સ લો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હાથની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.એન 4. ટોચ બિંદુ પર લંબાવું.5. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારી કોણી ઉપાડશો નહીં.2. જર્કનો ઉપયોગ કરશો નહીં. 3. ઘણાં વજન સાથે તળિયે બિંદુ પર દ્વિશિરની સંપૂર્ણ "છૂટછાટ" ટાળો.
