સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

હાથ ડમ્બેલસ્કોટ બેન્ચ

About this exercise

"સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, સ્કોટ બેન્ચ.

Description

મહત્તમ દ્વિશિર "પીક"માટે સ્કોટ બેન્ચ પર ખભા (બ્રેચિયાલીસ) અને ખભાના સ્નાયુઓનું લક્ષિત અલગતા.

Instructions

1. સ્કોટની બેન્ચની પાછળ બેસો, બંને ટ્રાઇસેપ્સને ઓશીકું પર આરામ કરો.
2. તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે ડમ્બેલ્સ લો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હાથની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.
4. ટોચ બિંદુ પર લંબાવું.
5. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.