એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક
કસરત વિશે
"એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક" targets the હાથ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: આગળ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
એક તકનીકી મૂળભૂત કસરત પગ વચ્ચેની સ્થિતિથી એક પગલામાં કરવામાં આવે છે (છાતી પર ફિક્સેશન વિના) જ્યાં સુધી હાથ માથા ઉપર સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક (સ્ટેપ બાય સ્ટેપ) પ્રારંભિક સ્થિતિ: કેટલબેલને તમારી સામે અથવા તમારા પગની વચ્ચે મૂકો. પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળા છે, પીઠ સીધી છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે. સ્વિંગ: તમારી પીઠ સીધી રાખીને વાળવું, કેટલબેલને હાથથી પકડો અને વેગ મેળવવા માટે તેને તમારા પગની વચ્ચે પાછું ફેરવો. નબળા પાડવું: પેલ્વિસ અને પગની શક્તિશાળી હિલચાલ સાથે, શરીરને સીધું કરો, કેટલબેલને ઉપરની તરફ પ્રવેગક આપો. તે જ સમયે, હાથ સીધો રહે છે જ્યાં સુધી કેટલબેલ છાતી/રામરામના સ્તર સુધી ન વધે. બ્રશને દબાણ કરવું: જ્યારે કેટલબેલ બોલની ટોચ પર પહોંચે છે, ત્યારે તમારી કોણીને સહેજ વાળો અને ઝડપથી તમારા હાથને આર્મરેસ્ટમાં "દબાણ કરો" જેથી કેટલબેલનો મુખ્ય ભાગ તમારા હાથને ફટકાર્યા વિના તમારા હાથની પાછળ સરળતાથી રહે. ફિક્સેશન: તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણપણે સીધો કરો. ખભાને કાનની સામે દબાવવું જોઈએ, શરીર સ્થિર હોવું જોઈએ. રીસેટ કરો: તમારા પગ વચ્ચેના સ્વિંગમાં પાછા ચાપમાં કેટલબેલને નીચે મૂકો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને આગામી પ્રતિનિધિ માટે સીધી પીઠ.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
