માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

એક અલગ કસરત જે તમને ટ્રાઇસેપ્સને અલગથી કામ કરવા અને અસંતુલનને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.એન 2. એક હાથમાં ડમ્બેલ લો અને તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.3. બીજી બાજુ, તમે સ્થિરતા માટે કાર્યકરની કોણીને પકડી શકો છો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથા પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને સીધો કરો, ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકોચો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ

હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ

હેન્ડસ્ટેન્ડ