માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

એક અલગ કસરત જે તમને ટ્રાઇસેપ્સને અલગથી કામ કરવા અને અસંતુલનને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

Instructions

1. સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.
2. એક હાથમાં ડમ્બેલ લો અને તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
3. બીજી બાજુ, તમે સ્થિરતા માટે કાર્યકરની કોણીને પકડી શકો છો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથા પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને સીધો કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકોચો.