સાઇડ પુશ-અપ્સ

હાથ પોતાનું વજન

About this exercise

"સાઇડ પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

બાજુની હલનચલન સાથે પુશ-અપ્સને જોડતી ગતિશીલ કસરત. ટ્રાઇસેપ્સ, છાતી અને શરીરની સ્થિરતા વિકસાવે છે.

Instructions

1. ક્લાસિક પ્રોન પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો.
2. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને પુશ-અપમાં નીચે કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી જાતને સ્ક્વિઝ કરો, તમારું વજન એક હાથ પર ખસેડો અને તમારા શરીરને બાજુ તરફ ખસેડો, વિરુદ્ધ હાથને ઉપાડો.
4. સંવેદનશીલ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.