સાઇડ પુશ-અપ્સ
કસરત વિશે
"સાઇડ પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
બાજુની હલનચલન સાથે પુશ-અપ્સને જોડતી ગતિશીલ કસરત. ટ્રાઇસેપ્સ, છાતી અને શરીરની સ્થિરતા વિકસાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્લાસિક પ્રોન પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને પુશ-અપમાં નીચે કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી જાતને ઉપર દબાવો છો, તમારું વજન એક હાથ પર ખસેડો અને તમારા શરીરને બાજુ તરફ ખસેડો, વિરુદ્ધ હાથને ઉપાડો.4. સંવેદનશીલ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. વ્યાયામ માટે સારા સંકલન અને શક્તિની જરૂર છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરો.2. પેલ્વિસની સ્થિતિ પર નજર રાખો, તેને નમી જવા દો નહીં.3. નબળા કાંડા સાથે ન કરો.
