ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

સ્પાઈડર બેન્ડ્સની એક અલગ વિવિધતા, જે તમને તમારા હાથને અલગથી કામ કરવા અને વધુ સારી માનસિક નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. ડમ્બેલ્સ લો, હાથ મુક્તપણે લટકાવે છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, સહેજ સુપિનેશન સાથે.એન 4. ટોચ બિંદુ પર લંબાવું.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું

ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવું

બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

બ્લોક પર હાથ વાળવું

બારબેલ રિવર્સ પકડ સાથે હાથને વાળવું