ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

હાથ ડમ્બેલઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

સ્પાઈડર બેન્ડ્સની એક અલગ વિવિધતા, જે તમને તમારા હાથને અલગથી કામ કરવા અને વધુ સારી માનસિક નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.
2. ડમ્બેલ્સ લો, હાથ મુક્તપણે લટકાવે છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, સહેજ સુપિનેશન સાથે.
4. ટોચ બિંદુ પર લંબાવું.
5. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.