તમારી પીઠ પાછળ બારબેલ વડે કાંડાને વાળવું
કસરત વિશે
"તમારી પીઠ પાછળ બારબેલ વડે કાંડાને વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
હાથના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તેના ફ્લેક્સર્સને અસામાન્ય સ્થિતિમાં વિકસાવવા માટેની કસરત જે વૃદ્ધિ માટે નવું પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, તમારી પીઠ પાછળ સીધી પકડ સાથે બારબેલ પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી બારબેલ ઉપાડો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, તમારા આગળના હાથને ખેંચો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ખૂબ જ હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો.2. ચળવળને નિયંત્રિત કરો જેથી બારબેલ તમારા હાથમાંથી સરકી ન જાય.3. જ્યારે ખભાના સાંધામાં દુખાવો અથવા મર્યાદિત ગતિશીલતા હોય ત્યારે પ્રદર્શન કરશો નહીં.
