વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હથિયારો વાળવું
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
ડમ્બબેલ બેન્ડ્સનું એનાલોગ, જે તમને દ્વિશિરનું કંપનવિસ્તાર અને ખેંચાણ વધારવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તટસ્થ પકડમાં તમારા નીચા હાથમાં વજન સાથે, વલણવાળી બેન્ચ પર બેસો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર વજન ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કેટલબેલ્સને સ્વિંગ કરશો નહીં.2. શરીર સાથે મદદ ન કરો.3. ચળવળની સમપ્રમાણતા પર ધ્યાન આપો.
