હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

આગળના ભાગના સ્નાયુઓને વિકસાવવા, પકડની શક્તિ અને વિગતમાં સુધારો કરવા માટે એક વિશિષ્ટ કસરત.

Instructions

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો જેથી તમારા હાથ ડમ્બેલ્સથી તમારા ઘૂંટણથી અટકી જાય.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને ઉપર તરફ વાળો, તમારા હાથના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સંકોચો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.
4. પરિભ્રમણ માટે: ડમ્બેલને હાથ ફેરવીને ઉપાડો જાણે દરવાજાનું હેન્ડલ ફેરવવું.