હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

કસરત વિશે

"હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

આગળના ભાગના સ્નાયુઓને વિકસાવવા, પકડની શક્તિ અને વિગતમાં સુધારો કરવા માટે એક વિશિષ્ટ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો જેથી તમારા હાથ ડમ્બેલ્સથી તમારા ઘૂંટણથી અટકી જાય.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને ઉપર તરફ વાળો, તમારા હાથના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સંકોચો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.4. પરિભ્રમણ માટે: ડમ્બેલને હાથ ફેરવીને ઉપાડો જાણે દરવાજાનું હેન્ડલ ફેરવવું.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ

વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

ઢાળવાળી બેન્ચ પર ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવો

ફુલ-પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ