વજન સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ
કસરત વિશે
"વજન સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા નીચલા હાથમાં વજન સાથે.\એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર વજન ઉપાડો.\એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારી છાતીને બેન્ચ પરથી ઉપાડશો નહીં.2. તમારી પીઠ મદદ ન કરો.3. નકારાત્મક તબક્કામાં ચળવળ નિયંત્રિત કરો.
