હેન્ડસ્ટેન્ડ

હાથ પોતાનું વજન

About this exercise

"હેન્ડસ્ટેન્ડ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

સંતુલન અને શક્તિની કસરત જેમાં શરીરને હાથ પર ટેકો સાથે સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. તે ખભા, હાથ, કોર અને પીઠના સ્નાયુઓનો વિકાસ કરે છે, પોતાના શરીર પર સંકલન, સ્થિરતા અને નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

Instructions

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઊભા રહો, આગળ ઝુકાવો અને તમારી હથેળીઓને ખભા-પહોળાઈથી અલગ ફ્લોર પર મૂકો. તમારી આંગળીઓ પહોળી કરો અને તેમને આગળ નિર્દેશ કરો. તમારા શરીરના વજનને તમારા હાથ પર મૂકો. તમારા પગ ઉપર ઉઠાવો અને તમારા શરીરને એક સીધી રેખામાં ખેંચો. તમારા એબીએસ, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: તમારી હથેળીઓ વડે ફ્લોર પરથી સક્રિયપણે દબાણ કરીને તમારું સંતુલન રાખો. તમારા ખભા તમારા કાંડા ઉપર રાખો. તમારા પગને એકસાથે અથવા સહેજ અલગ રાખો. નીચલા પીઠમાં વાળશો નહીં-તમારા પેલ્વિસને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારા એબીએસને સજ્જડ કરો. શાંતિથી અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે, પહેલા એક અને પછી બીજા પગને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.