બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

હાથ બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બારબેલ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળનો હાથ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

આગળના હાથના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની તાકાત અને વોલ્યુમ વધારવા માટે મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો જેથી તમારા હાથ સીધા પકડમાં બારબેલ સાથે તમારા ઘૂંટણથી અટકી જાય.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને ઉપર તરફ વાળો, બારબેલને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, તમારા હાથના સ્નાયુઓને ખેંચો.