બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

કસરત વિશે

"બારબેલ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળનો હાથ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

આગળના હાથના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની તાકાત અને વોલ્યુમ વધારવા માટે મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો જેથી તમારા હાથ સીધા પકડમાં બારબેલ સાથે તમારા ઘૂંટણથી અટકી જાય.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને ઉપર તરફ વાળો, બારબેલને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, તમારા હાથના સ્નાયુઓને ખેંચો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

આગળનો હાથ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

કેટલબેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન