માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

બ્લોક સિમ્યુલેટરમાં ટ્રાઇસેપ્સ માટે અલગતા કસરત. સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત સ્નાયુ તણાવ પૂરો પાડે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઉપલા બ્લોક પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. દોરડું હેન્ડલ જોડો.એન 2. હેન્ડલને પકડો, કેબલને સજ્જડ કરવા માટે એક પગલું આગળ વધો.3. શરીરને આગળ નમાવો, માથાની પાછળના હેન્ડલ સાથે વળાંકવાળા હાથ ઉભા કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, દોરડું ખેંચીને, તમારી સામે તમારા હાથ સીધા કરો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ લાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ

રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ