માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

હાથ મશીનો

About this exercise

"માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

બ્લોક સિમ્યુલેટરમાં ટ્રાઇસેપ્સ માટે અલગતા કસરત. સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત સ્નાયુ તણાવ પૂરો પાડે છે.

Instructions

1. ઉપલા બ્લોક પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. દોરડું હેન્ડલ જોડો.
2. હેન્ડલને પકડો અને દોરડાને સજ્જડ કરવા આગળ વધો.
3. શરીરને આગળ નમાવો, માથાની પાછળના હેન્ડલ સાથે વળાંકવાળા હાથ ઉભા કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, દોરડું ખેંચીને, તમારી સામે તમારા હાથ સીધા કરો.
5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ પાછા ફરો.