કેટલબેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ
કસરત વિશે
"કેટલબેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
આગળના ભાગના ખભાના સ્નાયુ પર ભાર મૂકતા સ્પાઈડર ફ્લેક્સનની વિવિધતા.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી છાતી સાથે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથમાં વજન વિપરીત પકડમાં (હથેળીઓ ઉપર).\એન 2. વજન ઉપાડતી વખતે તમારા હાથ વાળો.\એન 3. ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. નિયમિત સ્પાઈડર બેન્ડ્સ કરતાં ઓછું વજન વાપરો.2. ચળવળને નિયંત્રિત કરો, વજનને સ્વિંગ કરશો નહીં.3. કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે.
