વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

કસરત વિશે

"વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

એક કસરત જે રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સનું અનુકરણ કરે છે. તે તમને એડજસ્ટેબલ વજન સાથે વિશાળ અને દ્વિશિર કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા હિપ્સને રોલર્સથી ચુસ્તપણે લૉક કરો.એન 2. રિવર્સ સાંકડી પકડ સાથે હેન્ડલને પકડો.એન 3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર શરીરના સહેજ વિચલન સાથે, હેન્ડલને છાતીની ટોચ પર ખેંચો, ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, વજન પાછું આપો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હાથ ખેંચો

સ્કોટની બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

સાઇડ પુશ-અપ્સ

બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ