ઝોટમેન બેન્ડ્સ

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"ઝોટમેન બેન્ડ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

દ્વિશિર (પ્રશિક્ષણ તબક્કામાં) અને આગળના સ્નાયુઓ (નીચલા તબક્કામાં) ની એક સાથે તાલીમ માટે એક જટિલ કસરત.

Instructions

1. હથોડાની પકડ વડે તમારા નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડીને સીધા ઊભા રહો.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળીને, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, જ્યારે એક સાથે તમારા હાથને સુપિનેટ કરો (હથેળીઓ તમારી તરફ છે).
3. ટોચ પર, હથેળીઓ ખભા તરફ જુએ છે.
4. તમારા હાથને રિવર્સ ગ્રિપ (હથેળીઓ નીચે) વડે ફેરવો અને શ્વાસ લેતી વખતે આ સ્થિતિમાં ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
5. તળિયે, આગામી પુનરાવર્તન માટે હાથને તટસ્થ પકડ પર પાછા ફરો.