ઝોટમેન બેન્ડ્સ
કસરત વિશે
"ઝોટમેન બેન્ડ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
દ્વિશિર (પ્રશિક્ષણ તબક્કામાં) અને આગળના સ્નાયુઓ (નીચલા તબક્કામાં) ની એક સાથે તાલીમ માટે એક જટિલ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, તમારા નીચલા હાથમાં "હેમર" પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ પકડો.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળીને, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, જ્યારે એક સાથે તમારા હાથને સુપિનેટ કરો (હથેળીઓ તમારી તરફ છે).એન 3. ટોચ પર, હથેળીઓ ખભા તરફ જુએ છે.4. તમારા હાથને રિવર્સ ગ્રિપ (હથેળીઓ નીચે) વડે ફેરવો અને શ્વાસ લેતી વખતે આ સ્થિતિમાં ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે નીચે કરો.એન 5. તળિયે બિંદુ પર, આગામી પુનરાવર્તન માટે હાથને તટસ્થ પકડ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. બ્રશના પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરો, તે અચાનક ન કરો.2. કેસ રોક નથી.3. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે આગળના હાથ દ્વિશિર કરતાં ઝડપથી થાકી જાય છે.
