બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
ટ્રાઇસેપ્સ માટે આઇસોલેશન કસરત. એક ડમ્બબેલ સાથે કામ કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકો છો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો.એન 2. બંને હાથથી ડિસ્કની અંદરથી એક ડમ્બબેલ પકડો.3. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તમારા માથા ઉપર ડમ્બેલ ઉપાડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથાની પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો, ફક્ત તમારી કોણીને વાળીને.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથ સીધા કરો, ડમ્બેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા ખભાને ખસેડશો નહીં, ચળવળ ફક્ત કોણીના સાંધામાં છે.2. શરીરને આગળ અને પાછળ નમાવો.3. ડમ્બેલને નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો જેથી તે સરકી ન જાય.
