બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ટ્રાઇસેપ્સ માટે આઇસોલેશન કસરત. એક ડમ્બબેલ સાથે કામ કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકો છો.

Instructions

1. પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો.
2. બંને હાથથી ડિસ્કની અંદરથી એક ડમ્બબેલ પકડો.
3. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તમારા માથા ઉપર ડમ્બેલ ઉપાડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા માથાની પાછળ ડમ્બેલને નીચે કરો, ફક્ત તમારી કોણીને વાળીને.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથ સીધા કરો, ડમ્બેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.