ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

દ્વિશિર અને બ્રેચિયાલિસના ટૂંકા માથાના ઉચ્ચારણ અભ્યાસ માટે તેમજ સ્નાયુની વિગતમાં સુધારો કરવા માટે એક કસરત.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તટસ્થ પકડ (હથેળીથી હિપ્સ) સાથે નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા જમણા હાથને વાળો, તમારા ડાબા ખભા પર ડમ્બબેલ ઉપાડો, જ્યારે તમારા હાથને સુપિનેટ કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તે જ માર્ગ સાથે ડમ્બબેલ પરત કરો.
4. તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા ખભા સાથે પુનરાવર્તન કરો.