ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

દ્વિશિર અને બ્રેચિયાલિસના ટૂંકા માથાના ઉચ્ચારણ અભ્યાસ માટે તેમજ સ્નાયુની વિગતમાં સુધારો કરવા માટે એક કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા ઊભા રહો, તટસ્થ પકડ (હથેળીથી હિપ્સ) સાથે નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા જમણા હાથને વાળો, ડમ્બેલને તમારા ડાબા ખભા પર ઉપાડો, જ્યારે એક સાથે તમારા હાથને સુપિનેટ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તે જ માર્ગ સાથે ડમ્બબેલ પરત કરો.4. તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા ખભા સાથે પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવું

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ