રિવર્સ પુશ-અપ્સ

હાથ પોતાનું વજનફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"રિવર્સ પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

બેન્ચ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને ઘરે અથવા જીમમાં સસ્તું ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ.

Instructions

1. તમારી હથેળીઓને તમારી પાછળ બેન્ચની ધાર પર મૂકો, અને તમારા પગને આગળ ખેંચો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને કોણી પર વાળો અને તમારા પેલ્વિસને લગભગ ફ્લોર સુધી નીચે કરો.
3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારા હાથ સીધા કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે તમારા પગને બીજી બેન્ચ પર મૂકી શકો છો.