રિવર્સ પુશ-અપ્સ
કસરત વિશે
"રિવર્સ પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
બેન્ચ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને ઘરે અથવા જીમમાં સસ્તું ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી હથેળીઓને તમારી પાછળ બેન્ચની ધાર પર મૂકો, અને તમારા પગને આગળ ખેંચો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને કોણી પર વાળો અને તમારા પેલ્વિસને લગભગ ફ્લોર સુધી નીચે કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથ સીધા કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.4. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે તમારા પગને બીજી બેન્ચ પર મૂકી શકો છો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી કોણીને અલગ ન ફેલાવો, તેમને સીધા પાછા નિર્દેશ કરો.2. ખૂબ અચાનક નીચે ન આવો, જેથી ખભાના સાંધાને ઇજા ન થાય.3. અસ્થિર આધાર પર કસરત ન કરો.
